Gestion du stress : Programme CBSM

Formation « Les couleurs du bonheur » le 24 mai 2019
28 mars 2019

Programme CBSMCognitive Behavioral Stress Management

Le programme CBSM permet de mieux comprendre le phénomène du stress, reconnaître ses manifestations et mécanismes, l'apprivoiser et utiliser les bonnes stratégies pour faire face au stress de sa vie privée et professionnelle.
Le programme se déroule sur 8 séances hebdomadaires de 2h, en petit groupe, en distanciel ou en présentiel.

Ce programme d'apprentissage de la gestion du stress et des émotions se base sur des méthodes cognitivo-comportementales et éducatives.
Créé par les chercheurs américains Antoni & Carver en 2003, ce programme visait initialement la prise en charge en groupe de personnes souffrant de pathologies variées (cancer du sein, VIH). Une étude d’efficacité au long cours a été menée en 2012 par Aurélie Gauchet, chercheur à l'Université de Grenoble, pour évaluer et valider son efficacité auprès de patients douloureux chroniques pris en charge en unité ou centre pluridisciplinaire. .

Ce programme est désormais proposé plus largement aux particuliers et salariés souhaitant mieux vivre leur stress. .
Il allie éclairage scientifique et pratiques expérimentales pour rendre le participant acteur de son mieux-être, dans une atmosphère favorisant l'échange et la convivialité..

Ce programme s’appuie sur des études et des pratiques toutes validées scientifiquement, dont certaines sont issues de la psychologie positive.

Le programme CBSM propose une chronologie de pratiques de gestion du stress visant à :

Comprendre le stress et repérer ses propres mécanismes face au stress :
- Qu'est-ce que le stress ?
- Les différentes sources du stress.
- Les symptômes du stress, ses manifestations.
- Les risques et conséquences du stress.

Etre à l'écoute de ce qui se passe en soi :

- Repérer ses pensées déformées, automatiques.
- Faire le lien entre pensées et émotions.
- Modifier mes pensées déformées grâce aux restructurations cognitives

Mettre en place des stratégies d'adaptations ajustées et constructives :

- Choisir entre des stratégies centrées problèmes ou centrées émotions.
- Repérer son soutien social.
- Prendre soin de soi.
- Gérer sa colère.
- S'affirmer.

Bénéfices du programme :

– Réduction du stress, des symptômes anxieux et dépressifs.
– Augmente l’estime de soi, la confiance en soi, en l’autre et en la vie.
– Création de sociétés plus pacifiques, plus justes.
– Amélioration du bien-être durable : meilleure stabilité émotionnelle et affective, plus grande sérénité, développement du sens de la vie et du sentiment d’épanouissement personnel et relationnel.